ćwiczenia brzuch

witam mala nieobecnosc nastapila ale to z powodu egzaminow i 100dniowki zacznijmy od treningu srodowego "10" 1. klatka - wycisk na prostej 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 [...]

Brzuch jest jak każdy mięsień , to nie jest element ze stali który nie ulegnie zniszczeniu . Możesz równie dobrze go przetrenować co plecy , biceps , nogi . Możesz go naderwać spalić boć nabawić się kontuzji . Jeśli długo nie trenowałeś brzucha i jest on słabo rozwinięty musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z [...]

[...] / 44s / 35s* *w ostatniej serii tak się spięłam, że oczy i uszy bolały, siłą woli zrobiłam 35s i nie dałabym rady 36; w 1. mogłam się bardziej postarać, ale nie znoszę tego ćwiczenia :) Aeroby po siłce: Bieg 3,5km - czas 16:35 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone i kiszone Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, pokrzywa [...]

[...] idziesz Wojtkov. Mario chciałeś mój trening to proszę(ale z góry mówię że czasem go modyfikuję, to jest rozpiska początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. [...]

[...] Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: 10x Sumo deadlift high pull 25/40kg 10x Bar-facing burpee 15x Sit-up 7:03 Gimnastyka- małe przypomnienie pracy na drążku pod MU, potem ćwiczenia pod stanie i chodzenie na rękach. Na koniec dwie superserie na brzuch. WOD smutny i samotny, było mi dość przykro, bo akurat na tym czułabym się dość fajnie i [...]

no zaczne od poczatku a6w a czy moge dozucic do tego tabate ?? czyli robic i to i to ??? i jak czesta robic ta tabate tez codziennie?? czy taki scyzoryk byłby odpowiedi do tabaty na brzuch?? (scyzoryk mam na mysli w lezeniu jednaoczesnie wyprostowane rece i nogi do gory i dotkniecie niewiem czy to sie tak nazywa) no ale nie odłoze tego mojego [...]

[...] sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 3 x 10 8. Coś na brzuch Jeśli po pierwszych 5 ćwiczeniach będziesz mocno zmęczona to opuszczasz ćwiczenia 6. i 7. i robisz na brzuch na przykład ze 3 serie planków.

[...] bolesne i długotrwałe (3 dniowe), ale jest jeden wielki minus, mianowicie - ten trening, razem z rozgrzewką przed, rozciąganiem po, przygotowaniem do każdej serii każdego ćwiczenia (najpierw robie z pustą sztangą, później dokładam trochę więcej ciężaru, i znowu więcej aż dojdę do maxa i z tym maxem 3 serie) trwa 2-2,5 godziny. Za dużo [...]

Stare mity i *******y... brzuch to nie miesien ?! dlaczego mozna wszystkie miesnie przetrenowac a brzucha nie ? Brzuch jest dosc mocny i wytrzymaly bo stabilizuje postawe, prawda jest taka, ze brzuch najbardziej rozbudowuja ciezkie wielostawowe cwiczenia jak mc, przysiad, wioslo, a takie trening to tez dodatek, tylko ze jak jednego dnia robisz [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 9. Coś na brzuch – może być plank 2 x max W pierwszych dwóch tygodniach możesz sobie odpuścić ćwiczenia nr 7. i 8. - ramiona i tak trochę popracują przy innych ćwiczeniach i można ćwiczenia na nie włączyć troszkę później. Czekam teraz na Twoje uwagi i pytania.

[...] pewna czy zakres ruchu jest wystarczający. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 (zaczelam od słabszej lewej reki) 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ok, z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona. Najbardziej czuje najszerszy na wysokości tuz pod lopatkami 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 7.5kg x8, 8.5kg [...]

[...] Ale niższa ławka jest lepsza niż za wysoka. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 (zaczelam od słabszej lewej reki) 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ok, z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona. Najbardziej czuje najszerszy na wysokości tuz pod lopatkami Super 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 7.5kg x8, [...]

po pierwsze to na poczatku napisales ze w pierwszy dzien masz plecy ale ponizej jako pierwszy dzien sa cwiczenia na klate a plecy jako ostatnie, nie wiem co to za trener ale polaczenie parti jest troche niecodzienne, trening jest nie co dziwny zadko widze MC jako ostatnie cwiczenie na plecy, dziwi mnie tez 2 cwiczenia rozciagajace na klate [...]

[...] 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 84kg, asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 46kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 10p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 4s Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] to za bardzo, ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, przysiady, wykroki, różne ćwiczenia na brzuch ( niestety nie zabrałem ze sobą kółka), w sumie dziennie około 30 - 40 minut. Oprócz tego dużo spacerowałem przede wszystkim po plaży dziennie około 15 - [...]

Zrobie tak jak mowisz czyli 50mg cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps [...]

[...] skosie ( nie mam skosu ;p ) 2b. wiosłowanie jednorącz (Hantelką w podporze mam rozumiec?) 3. składanka na barki (przód, tył, boki)(to jest unoszenie rąk tak? Nie znam tego ćwiczenia proszę mi wybaczyć ;) 4. coś na triceps (dałbym tutaj Wyciskanie francuskie oburącz.) 5. brzuch B. 1. przysiad (Viren sztanga trzymana z przodu?) 2. MC 3. łydki 4. [...]

[...] I PORÓD  Od początku przygotowywałam się do porodu naturalnego. Czytałam książki, opowieści porodowe na vivat poród, do 7 miesiąca ćwiczyłam na siłowni a później jogę i ćwiczenia dla mam oraz autohipnoze z cudem narodzin. Bardzo chciałam rodzić w Domu Narodzin na Żelaznej. Ale czas mijał i dosłownie nic się nie działo. Już od TP na IP na [...]

[...] za jakieś 2 tygodnie chce iść na kontrolę do fizjo. Tak sobie pomyślałam że nie dziwię się że dziewczyny chcą tak szybko ćwiczyć jak się czują tak dobrze. Ja oczywiście z treningiem jakimkolwiek czekam do końca połogu i kontroli u gina i fizjo. Teraz już w szpitalu robiłam sobie ćwiczenia rehabilitacyjne głównie oddechowe oraz aktywacja mdm.

[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??